비오틴 부족하면 탈모. 비오틴 효능, 섭취방법, 부작용 알아보기

탈모는 모든 연령과 성별의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 고민거리입니다.

탈모를 유발하는 다양한 요인이 있지만, 탈모 방지의 효과로 주목받고 있는 필수 비타민 중 하나가 바로 비오틴입니다.

이 글에서는 비오틴의 효능, 비오틴과 탈모와의 관계, 일상에서 비오틴을 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.


1.비오틴 이해하기

비타민 B7 또는 H로도 알려진 비오틴은 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.

비오틴은 지방과 탄수화물 그리고 단백질의 대사를 촉진하는 효능이 있으며 이로 인해 모발 건강의 개선으로 탈모를 예방할 뿐 아니라 손발톱을 건강하고 단단하게 만들며 피부를 탄탄하게 하는 효능도 있는 것으로 알려져 있습니다.

2.비오틴과 탈모와의 관계

1)비오틴 부족이 탈모를 부른다

탈모는 호르몬 불균형, 스트레스, 영양 결핍 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 비오틴 결핍은 탈모와 관련이 있는데, 비오틴은 건강한 모낭을 유지하는 데 필수적인 비타민이기 때문에 이 비오틴의 수치가 충분하지 않으면 모발이 부서지기 쉽고, 머리카락이 더 많이 빠지며, 모발 성장 속도가 느려질 수 있습니다.

2)모발 성장을 촉진하는 비오틴

비오틴은 모발, 피부, 손톱의 구조적 기초를 형성하는 단백질인 케라틴의 생성을 돕습니다. 비오틴 수치가 적절하면 머리카락이 더 튼튼해지고 잘 끊어지지 않게하며 휴면 모낭을 자극하여 새로운 모발 성장을 촉진합니다.

 

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3. 비오틴 보충하는 방법

1)비오틴 함유 샴푸

비오틴이 햠유된 샴푸와 컨디셔너와 같은 헤어 케어 제품들이 많이 있는데 이러한 제품의 꾸준한 사용은 다음과 같은 효과를 기대해볼 수 있습니다.

  • 두피 건강 증진 : 비오틴이 두피에 산소와 영양분 공급을 통한 혈액 순환 개선으로 두피를 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.
  • 모발 강화 및 성장 촉진 : 모발의 구성 성분인 케라틴 생산에 필요한 요소인 비오틴이 모발을 더 강하고 유연하게 하며 건강하고 빠르게 자라도록 도와줍니다.
  • 모발 손상 예방 및 개선 : 케라틴 생성 촉진으로 노화, 잦은 펌과 탈색, 열처리 등으로 상한 머리카락을 건강하게 만들어 줍니다.

이러한 효과들은 탈모 예방 및 개선에 있어 보조적인 효과를 줄 수 있습니다.

2)음식으로 섭취하기

  • 좋은 음식 : 달걀(특히 노른자), 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등의 견과류, 연어와 참치 그리고 정어리 등의 생선, 우유와 치즈, 귀리와 보리, 고구마 등을 통해 비오틴을 일상에서 섭취할 수 있습니다.
  • 나쁜 음식 : 밀가루에 함유된 비오틴의 생체 이용률을 0%이기 때문에 식단에서 밀가루를 줄이기를 권장드립니다.

3)영양제로 섭취하기

식단만으로 충분한 비오틴을 섭취하기 어렵다면 영양제로 간편하게 섭취가 가능합니다.

  • 좋은 비오틴 영양제 고르기 : 제품 원료를 확인하는데 있어 색과 향을 입히기 위한 첨가물이 포함되어 있지는 않은지 확인이 필요하며, 원재료에 맥주효모, 해조칼슘, 생선 콜라겐이 함유된 제품은 하루 1정을 복용하더라도 충분한 비오틴을 섭취할 수 있을 만큼 비오틴 함량이 충분합니다.
  • 비오틴 영양제와 같이 먹으면 좋은 것들 : 아연, 철분, 비타민 A 및 C와 같은 영양소를 비오틴과 함께 섭취한다면 모발 상태를 개선하는데 더 큰 시너지 효과를 기대해볼 수 있습니다.
  • 복용중인 약물이 있을시 의사와 상담 : 다른 질환/질병으로 인해 복용중인 약물이 있을 경우 그 약물과 영양제 성분간의 상호작용이 있을 수 있으므로 이 경우, 영양제 복용이 문제 없을지 해당 질환/질병 의사와 상담을 통해 확인하는 것을 권장드립니다.


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4.비오틴, 많이 먹을 수록 좋나? 부작용은?

1)하루 권장량

비오틴의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 개인의 건강 상태에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 하루에 약 30ug(마이크로그램)의 비오틴을 섭취하는 것이 좋고 본인이 복용하는 제품에 표기된 섭취량을 따르는 것이 적절합니다.

2)부작용

비오틴은 일반적으로 권장 복용량 범위 내에서 섭취하면 안전 하지만 빠른 효과를 보고싶다는 생각으로 과다 섭취하면 피부 발진, 소화기 문제, 특정 약물과의 상호작용 등 잠재적인 부작용이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 항상 권장 복용량을 준수하고 우려되는 점이 있으면 병원을 방문하여 의사와 상담하시기를 바랍니다.


지금까지 모발 건강 촉진을 통한 탈모를 방지할 수 있는 중요한 비타민인 비오틴에 대해 함께 알아봤습니다.

비오틴이 함유된 헤어 케어 제품과 음식 그리고 영양제의 활용을 통해 모발의 상태를 효과적으로 개선할 수 있지만 개인에 따라 그 속도와 결과는 차이가 있을 수 있기에 비오틴의 적절한 활용과 더불어 올바른 영양 섭취 및 운동 등의 자기 관리를 포함한 노력을 더하여 탈모와 모발 건강 개선에 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

이상 제이케이 건강 블로그였고, 모든 분들의 모발 건강과 행복을 기원합니다. 감사합니다.


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FAQ I 자주 묻는 질문

Q1)비오틴이 탈모를 완전히 되돌릴 수 있나요?

비오틴은 모발 건강을 개선하고 성장을 촉진할 수 있지만, 다양한 요인으로 인한 탈모를 완전히 되돌리지는 못할 수 있습니다. 효과적인 치료를 위해서는 전문적인 치료와 치료제를 중심으로 생활 습관 개선과 비오틴 섭취를 보조적으로 하여 탈모 개선에 도움을 받을 수 있습니다.

Q2)비오틴 영양제의 천연 대체제가 있나요?

네. 달걀, 견과류, 생선, 통곡물 등 비오틴이 풍부한 식품을 통해 비오틴 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

Q3)임신 중에도 비오틴 영양제를 복용할 수 있나요?

임산부는 비오틴을 포함한 영양제를 복용하기 전 의사와 상담하시길 적극 권장드립니다.

Q4)비오틴 영양제를 복용하면 효과를 보는 데 얼마나 걸리나요?

개인마다 결과는 다를 수 있지만 일반적으로 비오틴 영양제가 모발 건강에 미치는 영향을 평가하기 위해서는 최소 6개월 이상은 복용하고 이후에도 꾸준히 복용하시길 권장드립니다.

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